Day 03
防御机制 — 心理免疫系统的成熟之路
Vaillant 层级 · 投射 · 升华 · 成熟防御
Day 04
CBT 认知行为疗法 — 改变思维就能改变生活吗？
认知三角 · 10 大扭曲 · 思维记录 · ACT
Day 05
IFS 内在家庭系统 — 你不是一个，你是一群
三类 parts · 8C Self · 6F 流程 · parts 语言
Day 06
自我同情 — 给自己的话，能换成给朋友的吗？
三组件 · SCS 量表 · Tender ↔ Fierce
Day 07
脆弱与边界 — 卸下铠甲需要的是勇气
脆弱的力量 · 羞耻 vs 内疚 · 清晰即善良 · 完美主义
Day 08
创伤与身体 — 身体记住了你忘记的事
身体记分 · 多迷走（争议）· 容纳之窗 · EMDR/SE
Day 09
情绪粒度 — 情绪不是被触发的，是被建构的
建构论 · 核心情感 · 情绪标签 · 情境与文化
Day 10
完美主义与拖延 — 你不是懒，是在逃避一种情绪
两副面孔 · 拖延=情绪调节 · 自我设妨碍 · 自我同情出路
Day 11
Gottman 婚姻实验室 — 长寿伴侣做对了什么
四骑士 · Bids · 修复尝试 · 5:1 与 PSO
Day 12
友谊心理学 — 为什么成年后朋友越来越少
成年衰退 · Dunbar 数 · 弱链接 · 维护机制
Day 13
抑郁与焦虑 — 不是软弱，是可治疗的状态
临床 vs 亚临床 · 证据治疗 · PHQ-9/GAD-7 · 何时求助
Day 14
注意力与 ADHD — 不是注意力不够，是自我调节系统不同
成人识别 · 执行功能 · 药物 vs 行为 · 外置应对
Day 15
自尊 vs 自我效能 — 喜欢自己，和能做成事，是两回事
概念之别 · 四大来源 · 自尊运动破产 · 集体效能
Day 17
动机心理学 — 为什么奖励常常杀死热情
三大需求 · 过度合理化 · 动机连续谱 · 自主支持
Day 18
心流 — 当专注变得毫不费力
最优体验 · 挑战-技能通道 · 刻意设计 · 心流暗面
Day 19
应激与适应 — 压力不伤人，关不掉才伤人
稳态应变 · HPA 轴 · 三脑区代价 · 设计恢复
Day 20
童年逆境 ACEs — 童年没"过去"，它住进了身体
Felitti 研究 · 毒性压力 · 韧性与 PCE · 重新养育自己
Day 21
人格能否改变 — 稳定的证据，与可变的证据
两种稳定性 · 成熟原则 · 干预证据 · 吸引子机制
Day 22
群体心理学经典 — 从众、服从，与被高估的"情境神话"
Asch 从众 · Milgram 服从 · 斯坦福监狱解构 · 基本归因错误
Day 23
偏见与刻板印象 — 头脑里的捷径，制度里的回声
内隐偏见 · 接触假说 · 制度性偏见 · 复制危机
Day 24
意识研究 — 大脑如何点亮「我在这里」
全局工作空间 · 整合信息理论 · 默认网络与自我 · 难问题
Day 25
死亡心理学 — 向死而生的科学
恐惧管理 · Yalom 四大关怀 · 时间视野 · 哀伤双过程
Day 26
老年心理与意义 — 衰老的另一半真相
整合 vs 绝望 · 生成性与叙事 · 智慧的科学 · 选择-优化-补偿
Day 27
心理治疗派别地图 — 上百种疗法，其实只有四个家族
四大家族 · 渡渡鸟裁决 · 第三波与正念 · 对症选择
Day 28
怎么找心理咨询师 — 比选对流派更重要的是选对关系
资质字母汤 · 治疗联盟 · 保险与可及性 · 破裂修复与转换
Day 29
意志力争议 — 一个流行理论如何在复制危机中倒下
意志力耗竭的兴衰 · 动机与信念 · 自控高手的悖论 · 有效工具